位置:主页 > 发现生活 >日本自律神经权威教你「一个秘诀」:15 分钟就能稳定情绪

日本自律神经权威教你「一个秘诀」:15 分钟就能稳定情绪

日本自律神经权威教你「一个秘诀」:15 分钟就能稳定情绪

只要整理一个地方,就能产生「放弃」的力量。

我相信大家都有这样的经验,当心情混乱的时候,只要整理一下房间,情绪就会变得开朗、稳定。

光是整理桌子的四周,心情就会平稳许多。事实上, 整理这项工作具有提升副交感神经,使心情平稳的效果 。

尤其是如果目的是为了要调整自律神经的话,我建议各位养成在结束工作回家之前,好好地整理「一个地方」的习惯。

工作一整天时,我们的交感神经当然会提高。然后从傍晚开始到晚上这段时间,就会切换为副交感神经居优势的模式,但是,随着年龄的增加,副交感神经的水平会大幅地下降,因此副交感神经就很难提升上来。

于是,由于身体在未获得重新设定的情况下就迎接夜晚的到来,结果,在疲累尚未消除的状态下就得迎接第二天到来,于是就开始了恶性循环。

所以,建议在结束工作回家之前,稍微地整理一个地方,譬如今天整理抽屉的最上层,明天整理第二层,后天则整理桌面上的小东西等。就时间来说, 只要有十五分钟就绰绰有余 。

此时,如果生起「既然要做,乾脆一口气整理好」的念头的话,就会发现,非做不可的事情会一个接着一个浮上脑海,譬如「那个也得做」、「那边也太髒了」、「档案也还没有整理」等。

这幺想的一瞬间,交感神经就会升高,自律神经就开始紊乱了。这就变成本末倒置。为了调整自律神经,养成每天只稍做整理的习惯会比较有效果。只整理一个地方等于是调整自律神经的开关。

整理压力或烦恼的「放弃名单」

在第一章,我们提到过,只要以逐条书写的方式, 具体写出十条可以目视的压力源的话,大脑就可以获得整顿,会发现其实许多事情都是无所谓的 。

养成以这种方式来整理大脑内部的习惯的话,就会明确地辨别出哪些是无聊的事情、芝麻绿豆大的事情、想也没有用的事情等,当场就可以放弃这些事情了。

如此一来,我们就不会被微不足道的事情所左右,因而能够保有真正的「放弃的勇气」。

人只要能够认知自己目前处于什幺样的状态,那一瞬间,交感神经就会下降。

举例来说,和朋友把酒言欢到忘我的境界时,某人一句「最后一班电车的时间就快到了哦」,瞬间,就会把大家拉回现实的情况,情绪的张力就会下降。

这是因为认知到自己所处的状况,导致原本兴奋的交感神经下降的结果。

同样的,如果没能做好大脑的整理工作,自律神经的平衡就会恶化,于是脑袋就变得一片茫然,情绪就越发低落,一直追问「我为什幺会如此地沮丧」、「为什幺提不起精神来」等。

不管是好事还是坏事,只要逐条写出来,形诸文字,就可以多少让我们感到安心一点,至少可以看出自己所处的状况。为了避免扰乱自律神经,也为了能保有放弃的勇气,首先得到「些微的安心」是很重要的。

写出「自己现在执着的事情」、「挂心的事情」将会成为「放弃名单」的基本,关于此事,将会在后面有详尽的说明。

这正是你现在没能放弃的事情。

清晰地写字可以确实地稳定自律神经

写出「自己现在执着的事情」、「挂心的事情」时,实际拿起笔,慢慢地、仔细地写在纸上,效果会比使用电脑敲打键盘要好得多。

写字时,刻意缓慢而慎重仔细地书写时,自律神经就会确实地稳定下来。

我到英国留学时认识的医生们在为病患进行诊察之后,在病历上书写资料时,都会缓慢地,以任何人一看就懂的清晰文字,简明扼要地一边做整理一边书写。

他们写病历的方式称为「七行字」,针对每个病患,一定都会写出七条重要的事项,而且还会附上号码。

这种做法可以让所写的内容在大脑里面获得整理,也会深刻地残留在意识当中。至于号码,并不需要按照重要的程度来排列。重点是透过安上号码的行为,使得头脑能够清楚地做好整理。

只要放弃,不可思议地就可以看出新的应对之策

我在第一章中已经说明过,平常如果我们没有刻意地去注意,我们甚至看不到当场有些什幺事物存在。因为自律神经紊乱,导致头部的血液循环恶化,让人处于茫茫然的状态。

不管为什幺事情感到苦恼,只要在头脑清晰的状况下思考,总可以想出几种解决该烦恼的对策来,但是因为大脑的血液循环恶化,所以就想不出对策来。

此时,请姑且放弃思考,深深地吸一口气,抬头仰望天花板。然后想像从天花板上俯瞰的状态。如此一来,应该就可以看到原本完全看不到的选择或对策相继浮显上来。

也就是说,只要调整好自律神经,就能够冷静地掌握当场的状况,看到好几种选择或对策。

拟定「放弃名单」

那幺,让我们实际将「放弃名单」写在纸上吧。

举例来说,你手上有明天就要交差的工作要做,但是却迟迟无法集中精神。

如果没能整顿好自己的情绪,就无法集中精神在工作上,这将会形成一种压力,让我们感到更加地焦躁。

此时,请先暂时停下手上的工作,做深呼吸,提高副交感神经,将血液输送到大脑去。然后準备好纸跟笔,将自己现在「执着的事情」、「挂心的事情」原原本本地写出来。

譬如,以这种方式写在名单上。

「脑袋茫茫然,同样的事情做很多次都失败」;

「四周环境太吵,无法集中精神在工作上」;

「交差日期已近,工作却连一半都没完成」;

「若来不及交差,就会失去信用」;

「在意某人,无法集中精神在工作上」。

诸如以上,应该会有一些事情浮上脑海。

接下来,将这些项目分成四阶段的程度。然后写出用来解决这些问题的具体对策。

举例来说,一看就可以立刻知道,之所以「脑袋茫茫然,同样的事情做很多次都失败」是因为睡眠不足的关係。既然如此,那幺,追根究柢,放弃熬夜工作的做法,保有适当的睡眠就成了应对之策。

像这样一旦究明原因,就应该可以立刻了解到,事实上「在意某人,无法集中精神在工作上」一事成了自己最大的压力来源。

譬如,只要发现到感情或公司的人际关係问题等,与目前进行的工作没有任何关係的压力,事实上正是最大压力来源的话,就可以做到「放弃」,告诉自己,等完成现在手上的工作之后再去想那些问题就好。

可是, 如果没有把「放弃名单」写在纸上的话,就无法明确地掌握自己究竟在执着什幺?挂心什幺?所以,就会在自律神经失衡的状况下进行工作,结果只会让自己的心情显得更加焦躁。

不测的事态也可以靠「放弃名单」来解决

举例来说,某天早上突然有「正在进行的商谈好像无望了」的消息传来,之后的发展只能等到傍晚才会见分晓。

此时如果什幺事情都不做的话,当天就会从早到晚一直记挂着这个问题,连工作都没办法做。

于是,就只能抱着「糟糕,不知道会变成什幺状况」的阴郁心情度过一整天。

到了傍晚,在知道根本就不是什幺大不了的问题之后,相反的,往往又会情绪低落,怪罪自己「一直在担心,结果浪费了一整天」。

为了避免发生这种事态,我本身实践的方法就是写出「放弃名单」。

如果早上收到发生某些问题的消息时,就立刻花上五分钟的时间,坐到桌子前面,将之后可能发生的事情,以及应对之策都通通写在纸上。

定睛看着那张名单。于是,便可以清楚地看出「在现在这个阶段,再多想也无济于事」。如此一来,便可以做到「放弃」。

于是,这个时候,自律神经就获得调整,脑袋也做了切换,就可以把精神集中在工作上,直到傍晚为止。

因为在早上就针对最坏的结果思考了应对之策,所以,如果结果比预期中好的话,就可以轻鬆过关。「搞什幺?原来只是这样啊?」相反的,就算有最坏的结果产生,反正都已经是预期中的事情了,所以也不至于过度焦躁或手忙脚乱了。

也就是说, 发生问题时,姑且先坐下来,养成「将应对之策慢慢地写在纸上」的习惯,即便面对意外,也有一颗够强的心脏去面对,自律神经受到干扰的程度也会减轻许多 。

所谓的人生就是一连串的意外。可是,只要养成以上这种习惯,就可以不用遇事就感到惊慌失措。人生因此就可以常保轻鬆快乐。

书写调整自律神经的平衡日记的方法

拜我有写日记的习惯之赐,对冷静地掌握当时状况或拟定目标都有很大的助益。

我写在日记里的事情只有三种:

① 当天最失败的事情

② 当天最感动的事情

③ 明天的目标

我只把这三件事像做备忘一样写下来。

写在最前面的是「失败了的事情」。因为,在自己做过的事情当中,最需要冷静地做判断的就是失败。冷静地反省过自己的失败之后,接下来,就完全「放弃」失败的事物,写下当天最感动的事情。

事实上,这种写法是我在爱尔兰担任医生时,医生同事建议我,也同时教我写日记时学会的。

当时他这样说:

「最先写失败的事情是为了提醒自己身为医生莫忘谦虚,最后才写好的事是为了保有不管发生再大的失败,明天都还要继续努力的心态。」

很多日本医生都会以写学习笔记的模式,写出一大串失败或反省的事情,但是,欧洲的许多医生似乎也会把顺利完成或感动的事情也一併写进笔记本里。他说,为了维持动力,最好把能让自己产生感动之情的事情也写下来。

当时我感到半信半疑,但是实际做下来之后,发现他所言不假。我也曾尝试过,将失败的事情留待最后才写,结果却一直为阴郁的心情所牵绊,隔天的动力也大幅下降。

继失败和感动的事情之后写下明天的目标,是我在开始研究自律神经之后想出来的做法。

一旦拟定目标,终点就变得明确,容易让我们意识到该做些什幺事情。而 当该做的事情变得明确时,不安感就会消失,心灵就会产生余裕。

要让自律神经稳定下来,最需要的就是心灵上的余裕。

我把这本日记放在枕头旁边,每天晚上睡觉前拿出来写。因为只要事先固定好书写的场所和时间,就可以像早上刷牙的动作一样,变成生活习惯的一部分。

VO VIP 专属天下购书优惠

《「放弃」才能健康》

进入「天下网路书店的VO 专属店中店」
输入通关密语「VOVIP」
就能享有专属于 VO 读者的  75 折   购书优惠

日本自律神经权威教你「一个秘诀」:15 分钟就能稳定情绪

这里买